barki biceps triceps

[...] teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12\12\10\10 3. Rozpietki na skosie 12\12\10\10 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\18 2. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12\10\8 3. Wznosy sztanga przodem 14\12\10 wtorek biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 2. Uginanie [...]

W domu do dyspozycji mam gryf prosty ławka taka kupna na allegro 2 sztangielki wyciąg górny i dolny + około 70 kilo obciążeń. NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej [...]

[...] pierwsze miesiące było to FBW, teraz w wakacje ułożyłem szybki plan żeby był jakikolwiek bodziec. Podciąganie na drążku z obciążeniem ( plecy) , dipy ( triceps , klata, barki) , podnoszenie hantli stojąc ( biceps) - jak widać słaby plan teraz po wakacjach chciałbym się ostro zabrać za trenowanie i zrobic mase i siłę przez jesień i zimę. Płeć [...]

Czesc. Ostatnie 2 cykle trenowalem FBW z dobrymi rezultatami, wczesniej trenowalem tez hst (ale tu juz bez fajnych wynikow), teraz mam zamiar przezucic sie dla odmiany na split. Tutaj plan treningowy, prosze o ocene. W planie treningowym olalem nogi, gdyz we wczesniejszych treningach urosly mi one za duze i mam teraz dosyc duze dysproporcje miedzy [...]

Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]

[...] linek wyciągu górnego / 3 serie - Uginanie ze sztangą prostą / 4 serie - Uginanie z hantlą o kolano / 4 serie - Uginanie z linką wyciągu górnego srojąc / 3 serie Piątek - barki / triceps / brzuch - Unoszenia hantli bokiem / 4 serie - Wyciskanie sztangi siedząc (shmith) / 4 serie - Unoszenia sztangi przodem / 4 serie - Francuskie wyciskanie [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 Klatka Rozpiętki 3x8-10 Dipsy 3x8-10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Unoszenie sztangielek w przód 2x Biceps Uginanie sztangielek młotkowym stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B Tył Plecy Podciąganie na drążku 3x8-10 Wiosłowanie [...]

Wiek: 19lat Waga: 79kg Wzrost: 180cm Staż: ponad 2.5 roku Dieta: Tak Sprzęt: Profesjonalna siłownia Plan na mase i siłe. Proszę o konstruktywne uwagi. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie [...]

[...] 2x15-20 Środa -Nogi +Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach-4x9-11 +Wykroki ze sztangielkami-4x9-11 -łydki +wspięcia na palce stojąc-4x9-11 -barki +Wyciskanie sztangielek 3x9-11 +Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x9-11 +wiosłowanie sztangielkami 3x8-10 Piątek -Klatka +Rozpiętki na maszynie, siedząc [...]

Moim założeniem jest siła. Jedynie nogi ćwiczę bardziej „rekreacyjnie" z powodu drobnej kontuzji. Plan mam na 6 tygodni ewentualne zmiany mile widziane:):):) Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s(podniesienia; 6-8 , 6 , 6, 3-4) -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s [...]

staż - 2 tygodnie cel - masa . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem [...]

[...] LEŻENIU 3s Sroda: nogi: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)3s -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s -Wspięcia na palce w siadzie 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 +1rozgrzewka -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - Wyciskanie sztangielek 2s przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM kleczac [...]

Witam Ciagne ten plan juz miesiac,ale nadal nie moge dociac miejsc na ktorych najbardziej mi zalezy (zrzucic z tych miejsc tluszcz). Najgorzej jest z tylkiem i ramionami,w okolicach bicepsu jest duzo tl. i nie umiem sie go pozbyc. Diete mam zbilansowana,1 oszukany posilek w tyg maxymalnie. 4x w tyg silownia,1x trening HIIT,3x w tyg po treningu [...]

Witam , prosze o ocene tego planu na siłe . Wczesniej cwiczylem przed wakacjami praktycznie caly rok ale w wakacje przestałem cwiczyc ;( PONIEDZIAŁEK: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x4 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam serdecznie,mam takie pytanie jak laczyc partie gdy cwiczy sie typowo na rzeźbe?Np poniedzialek klata+Biceps,Wtorek Plecy Triceps,Sroda Barki Kaptury Nogi I Dalsze Dni Od Nowa,Czyli Czwartek Klata Biceps?Prosze O Pomoc Bo Zbytnio Nie Mam Pojecia

prosiłbym o sprawdzenie planu PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x10-12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej + 3x10-12 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x10-12 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x6-8 -zginanie przedramion sztangielek [...]

[...] wąsko 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Szwedki 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Piątek: Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Stanie na palcach 4 serie 12/10/8 lub 10 [...]

Witam, siedzący tryb życia zmotywował mnie do ćwiczeń - póki co robiłem wszystko bez ładu i składu. Dlatego sądzę, że po 3 miesiącach chaosu pora sięgnąć po radę speców. Trenować mogę albo bardzo wcześnie rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który [...]

Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]